每個人體內都有個生理時鐘 (biological clock)，牽繫著你長期生長居住的日光和土地。當旅行經過超過五個時區 (5 time zones)時，就會造成生理時鐘失調。會出現疲累 (fatique)、虛弱 (weak)、懶散 (Lazy)、頭痛 (headache)、食慾減低 (decreased appetite)、無法適應新時間 (so called jet leg)、睡不著 (insomnia)等等，症狀大概維持一兩天。睡不著和頭痛是最擾人的，不過比例不多，大部份的人較常出現的其實是疲累，年紀大或是身體狀況比較差的，症狀會比較嚴重。向東飛行產生的症狀會比向西飛行明顯，南北飛行則沒有影響: ) 所以由Taiwan往United States飛行，症狀會比由Taiwan往歐洲飛行嚴重。就像這一趟去歐洲旅行，也是回程才感覺比較辛苦。
處理的原則
(1)可以服用安眠藥 (hypnotics)或是退黑激素 (melatonin)，也可以喝咖啡協助改善清醒
(2)不可以喝含酒精飲料幫助入眠，因為酒精有利尿功能，喝多反而引響晚上睡眠；另外一個原因是因為酒精在體內代謝後反而會使淺眠時間延長，睡一睡反而會容易半夜醒來: (
(3)出發前要知道當地時間，出發前就可以慢慢調適作息配合當地時間
(4)飛行途中多喝水(hydration)
(5)小技巧：行前鍛鍊體力＆旅程中途停留&攜帶耳塞眼罩&預定走道位
出發前的前三周，我默默開始了體能訓練，倒不是擔心時差，那種問題其實只要一兩天吃飽睡好就會沒事。純粹是為了愛玩，為了玩得盡興：）。每次排旅程都信誓旦旦要輕鬆，但是太多想去的地方，又不想走馬看花，結果每次都從早上八九點一直玩到晚上十一二點。這次不能鐵齒，如果不先訓練體力，這種生活撐不了多久的：D (還好有先訓練，在Portugal期間我還去爬了Portugal最高的山)
訓練計畫大約是每周五個小時的有氧舞蹈分三天上、晚上固定散步、不熬夜、偶爾游泳。現在回頭看著自己的記錄，覺得好笑，當初堅持下去怎麼會花了我好大的意志力^^” 人啊！除了知識、處世，體能和毅力也一樣難堅持：ｐ
一直到出發前兩天，都維持運動的習慣。接下來就是根據當地時間調整作息了。21:00起飛，起飛後一到兩個小時，機上就會開始供應餐點，雖然不是很好吃，不過多少得吃一些，不能太早睡，因為相對於我的中途站Amsterdam(或者說終點Rome)來說就是晚餐時間。一直等到飛機上顯示時間是當地午夜，就可以脫鞋裹著毛毯入眠了。要記得耳塞和眼罩隨身帶上機，避免附近有人打鼾。睡前可以喝杯水去趟洗手間，記得關窗戶，一早被陽光刺醒是很痛苦的。一直睡到機艙裡燈打開，就可以起床吃早點了。
我的航程並沒有直接到達Portugal，而是在Italy停留一陣子。時差會比直接飛葡萄牙少三個小時，加上是東往西飛行，到Italy的第一天沒有時差，沒有疲憊感，開心玩到晚上十點~ 朋友們都覺得不可思議!
後來回程從Portugal飛回Taiwan時，中途沒有休息就很辛苦了，又加上記掛著退稅的事。早上10點從Lisbon出發，一上飛機也是開始根據台灣時間作息，一路轉了三次機，在飛機上待了十八個小時，回Taiwan後是晚上6點多，疲累。回到房間後大概是晚上八點多，這時候累了就要趕快去睡，因為剛好是歐洲的午睡時間，剛好可以入睡，等到晚一點就會睡不著了。>”<像我整理完行李箱後一下子精神就來了，兩點才睡著，隔天還去溪頭爬山……你知道的，折磨自己的往往都是自己。
雖然回程比較累，但是回程經Amsterdam的餐點很不錯，還遇上了很有趣的兩個女孩，一個是荷蘭小女孩Dorla，一直吵著她媽媽要我抱，不停跟我講荷蘭話，還幫我取了名子^^”NANA。後來到曼谷時認識了另一個泰國女孩Lek，一起聊韓劇、瑜珈、台灣和泰國。我想回程比較累可能跟飛機上吃太飽聊太久也有關係XD
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